Deadlift

Bacaklar Halter

Egzersiz hakkında

"Deadlift" targets the Bacaklar muscle group, suitable for İleri düzey. The main load falls on: Arka Bacak Kasları, Kalça Kasları. Equipment needed: Halter.

Açıklama

Arka zincir için temel çekiş egzersizi: gluteal kaslar, uyluğun arkası, sırt ekstansörleri ve çekirdek kasları.

Uygulama tekniği

1. Çubuğa yaklaşın, ayaklarınızı sabit bir şekilde yerleştirin ve boynunuzu tutun.
2. Sırtınızı nötr tutarken kalça ve diz eklemlerinizi bükün.
3. Halteri bacaklarınızı ve pelvisinizi uzatarak vücudunuza yakın tutarak kaldırın.
4. Çubuğu kontrollü bir şekilde yere geri koyun.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Arka Bacak Kasları

Kalça Kasları

İkinciller

Kanat Kasları

Trapez Kasları

Kuadriseps

İkazlar

1. Sırtınızı yuvarlamayın veya çubuğu bir sarsıntıyla çekmeyin.
2. Kasanın konumunu bozan bir ağırlık kullanmayın.
3. Yük artana kadar hafif ağırlıkla teknikte ustalaşın.