Bench Dumbbell Bench Press

Göğüs DambılDüz Sehpa

Egzersiz hakkında

"Bench Dumbbell Bench Press" targets the Göğüs muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Orta. Equipment needed: Dambıl, Düz Sehpa.

Açıklama

Dambıl ile göğüs için temel egzersiz. Hareketin genliğini artırmanıza ve daha fazla kas lifi içererek kasları daha iyi germenize izin verir.

Uygulama tekniği

1. Dizlerinizin üzerinde dambıl ile bankın kenarına oturun.
2. Halterleri göğsünüze doğru kaldırırken aynı anda uzanın.
3. Başlangıç pozisyonunda dambıl paraleldir, avuç içi öne bakar.
4. Nefes alırken dambılları göğsünüzde hafifçe gerilene kadar indirin.
5. Nefes verirken onları yukarı doğru sıkın, üst noktada hafifçe azaltabilirsiniz.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Orta

İkinciller

Ön

Üst

Alt

Triseps

İkazlar

1. Alt noktaya dambıl atmayın, hareketi kontrol edin.
2. Gerginliği azaltmamak için halterlerin üst noktada çarpışmasına izin vermeyin.
3. Sırtınızı aşırı bükmeyin.