Bench Bar presi

Göğüs HalterDüz Sehpa

Egzersiz hakkında

"Bench Bar presi" targets the Göğüs muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Orta. Equipment needed: Halter, Düz Sehpa.

Açıklama

Göğüs kaslarının gelişimi için temel çok eklemli egzersiz. Trisepsler ve deltoid kasların ön kısmı da harekete aktif olarak katılır.

Uygulama tekniği

1. Düz bir bankta uzanın, ayaklarınızı yere koyun ve omuz bıçaklarınızı sabitleyin.
2. Boynu omuzlarınızdan biraz daha geniş bir tutuşla alın ve direklerden çıkarın.
3. Ön kollarınızı kontrol altında ve sabit tutarak boynunuzu göğsünüzün orta veya alt kısmına doğru indirin.
4. Gövdeyi sabit tutarken çubuğu yukarı doğru sıkın.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Orta

İkinciller

Ön

Üst

Alt

Triseps

İkazlar

1. Ağır ağırlıklarla uğraşırken sigortacı veya emniyet durdurucuları kullanın.
2. Akbabayı göğsünden uzak tutmayın ve akut ağrı ile tekrarlamayın.
3. Çubuğun kontrolünü kaybetmesine izin vermeyin.