Bench Bar presi
About this exercise
"Bench Bar presi" targets the Göğüs muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Orta. Equipment needed: Halter, Düz Sehpa.
Description
Göğüs, ön deltalar ve trisepslerin gücünü ve kas kütlesini geliştirmek için temel çok eklemli egzersiz.
Instructions
1. Ayaklarınızı eğimli bankın silindirlerine sıkıca sabitleyin.
2. Baş aşağı uzanın, omuz bıçaklarınızı bir araya getirin, sırtınızın alt kısmında bükün.
3. Çubuğu çıkarın ve göğüs kemiğinizin alt kenarına indirin.
4. Çubuğu dikey olarak yukarı doğru sıkıca sıkın.
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
1. Halterin düşme tehlikesi: Ağırlık sınırıyla çalışırken asla sigortacı olmadan pres yapmayın veya güç çerçevesine sınırlayıcılar takmayın.,
2. Omuz yaralanması riski: Dirseklerinizi vücudunuza dik açıyla (90 °) ayırmaktan ve omuzlarınızı üst noktada banktan çekmekten kaçının. Boynunuzu çok yükseğe (boynunuza doğru) indirmeyin.,
3. Omurga için tehlike: Pelvisinizi hile bankından tamamen ayırarak aşırı köprüye izin vermeyin. Bu, bel bölgesine kritik bir yük bindirir.,
4. Kontrolü kaybetme riski: Halterinizi göğsünüzden uzaklaştırmayın veya alt noktadaki kasların gevşemesine izin vermeyin. Hareket tüm aşamalarda kontrol edilmelidir.
2. Omuz yaralanması riski: Dirseklerinizi vücudunuza dik açıyla (90 °) ayırmaktan ve omuzlarınızı üst noktada banktan çekmekten kaçının. Boynunuzu çok yükseğe (boynunuza doğru) indirmeyin.,
3. Omurga için tehlike: Pelvisinizi hile bankından tamamen ayırarak aşırı köprüye izin vermeyin. Bu, bel bölgesine kritik bir yük bindirir.,
4. Kontrolü kaybetme riski: Halterinizi göğsünüzden uzaklaştırmayın veya alt noktadaki kasların gevşemesine izin vermeyin. Hareket tüm aşamalarda kontrol edilmelidir.
