Kolların blokta uzatılması
About this exercise
"Kolların blokta uzatılması" targets the Kollar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Triseps. Equipment needed: Makineler.
Description
Trisepslere, özellikle lateral (lateral) başlarına rahatlama ve ayrıntı vermek için klasik bir izolasyon egzersizi.
Instructions
1. Ayaklarınız omuz genişliğinde ayrı olacak şekilde üst bloğa bakacak şekilde durun.
2. Kolu (düz, V şeklinde veya ip şeklinde) yukarıdan kavrayarak kavrayın.
3. Dirseklerinizi vücudunuza doğru bastırın ve hafifçe öne doğru eğilin.
4. Nefes verirken kollarınızı aşağı doğru uzatarak trisepslerinizi tamamen kasın.
5. Nefes alırken kollarınızı yavaşça bükün, sapı göğüs hizasına getirin.
Muscles worked
Primary
