Kolların blokta uzatılması

Kollar Makineler

Egzersiz hakkında

"Kolların blokta uzatılması" targets the Kollar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Triseps. Equipment needed: Makineler.

Açıklama

Trisepslere, özellikle lateral (lateral) başlarına rahatlama ve ayrıntı vermek için klasik bir izolasyon egzersizi.

Uygulama tekniği

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde ayrı olacak şekilde üst bloğa bakacak şekilde durun.
2. Kolu (düz, V şeklinde veya ip şeklinde) yukarıdan kavrayarak kavrayın.
3. Dirseklerinizi vücudunuza doğru bastırın ve hafifçe öne doğru eğilin.
4. Nefes verirken kollarınızı aşağı doğru uzatarak trisepslerinizi tamamen kasın.
5. Nefes alırken kollarınızı yavaşça bükün, sapı göğüs hizasına getirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Triseps

İkinciller

—

İkazlar

1. Dirseklerinizi vücudunuzdan çekmeyin veya omuzlarınızı hareket ettirmeyin.
2. Vücudunuzu ileri geri sallayarak kendinize yardım etmeyin.
3. Dirseklerinizi üst noktaya \"sokmayın \", hafif bir bükülme ve gerginliği koruyun.