Eğimde yatarken halter presi

Göğüs HalterEğimli Sehpa

Egzersiz hakkında

"Eğimde yatarken halter presi" targets the Göğüs muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Üst. Equipment needed: Halter, Eğimli Sehpa.

Açıklama

Pozitif eğimli bir bankta (baş bacakların üzerinde) gerçekleştirilen bench press'in varyasyonu. Vurgu, göğüs kaslarının üst (klaviküler) demetlerine kayar.

Uygulama tekniği

1. Tezgahı 30-45 derecelik bir açıyla ayarlayın.
2. Uzanın, omuz bıçaklarınızı bir araya getirin, ayaklarınızı yere koyun.
3. Çubuğu çıkarın ve köprücük kemiği seviyesine indirin.
4. Nefes verirken halteri çenenize doğru yörüngeden yukarı doğru sıkın.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Üst

İkinciller

Ön

Orta

Alt

Triseps

İkazlar

1. Aşırı eğim (45 ° 'den fazla) yükü omuzlara taşır.
2. Boynu çok alçaltmak (köprücük kemiklerinin altına) omuz eklemlerine tehlikeli bir yük bindirir.