Eğimli çubuk çekme
About this exercise
"Eğimli çubuk çekme" targets the Sırt muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Kanat Kasları, Orta. Equipment needed: Halter.
Description
Sırtın ortasındaki kasların (eşkenar dörtgen, trapezius), latissimus ve arka deltaların kalınlığını ve gücünü geliştirmek için temel egzersiz.
Instructions
1. Çubuğu omuzlarınızdan biraz daha geniş bir tutuşla alın. Dizleriniz hafifçe bükülmüşken, vücudunuzu zemine paralel (veya hemen üstüne) öne doğru eğin.
2. Sırt düz, sırtın alt kısmında bükülmüş. Çubuk uzanmış kollara asılır.
3. Nefes verirken, omuz bıçaklarınızı indirerek çubuğu alt karnınıza / kemerinize güçlü bir şekilde sıkın.
4. Nefes alırken halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Muscles worked
Primary
Secondary
