Eğimli çubuk çekme

Sırt Halter

Egzersiz hakkında

"Eğimli çubuk çekme" targets the Sırt muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Kanat Kasları, Orta. Equipment needed: Halter.

Açıklama

Sırtın ortasındaki kasların (eşkenar dörtgen, trapezius), latissimus ve arka deltaların kalınlığını ve gücünü geliştirmek için temel egzersiz.

Uygulama tekniği

1. Çubuğu omuzlarınızdan biraz daha geniş bir tutuşla alın. Dizleriniz hafifçe bükülmüşken, vücudunuzu zemine paralel (veya hemen üstüne) öne doğru eğin.
2. Sırt düz, sırtın alt kısmında bükülmüş. Çubuk uzanmış kollara asılır.
3. Nefes verirken, omuz bıçaklarınızı indirerek çubuğu alt karnınıza / kemerinize güçlü bir şekilde sıkın.
4. Nefes alırken halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Kanat Kasları

Orta

İkinciller

Arka

Biseps

Bel

İkazlar

1. Hareketin hiçbir aşamasında sırtınızı yuvarlamayın - bu yaralanmaya neden olabilir.
2. Çubuğu göğsünüze doğru çekmeyin - bu, yükü arka deltalara kaydırır.
3. Tekniğin bozulmasına neden olan aşırı ağırlık kullanmayın.