Halterle kolların bükülmesi

Kollar Halter

Egzersiz hakkında

"Halterle kolların bükülmesi" targets the Kollar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Biseps. Equipment needed: Halter.

Açıklama

Pazı kütlesi ve gücü oluşturmak için klasik temel egzersiz.

Uygulama tekniği

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Çubuğu omuz genişliğinde düz bir tutuşla (avuç içleriniz sizden uzakta) alın.
2. Dirseklerinizi yanlarınıza bastırın, omuzlarınız hareketsizdir.
3. Nefes verirken pazılarınızı güçlü bir şekilde kasarak kollarınızı bükün ve halteri omuzlarınıza doğru kaldırın.
4. Nefes alırken halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Biseps

İkinciller

Ön Kol

İkazlar

1. Gövdeyi sallamayın veya çubuğu ataletle atmayın (hile).
2. Kaldırma sırasında dirseklerinizi öne doğru hareket ettirmeyin.
3. Ellerinizi alt noktada tamamen uzatmayın, gerginliği koruyun.