Halterle kolların bükülmesi
About this exercise
"Halterle kolların bükülmesi" targets the Kollar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Biseps. Equipment needed: Halter.
Description
Pazı kütlesi ve gücü oluşturmak için klasik temel egzersiz.
Instructions
1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Çubuğu omuz genişliğinde düz bir tutuşla (avuç içleriniz sizden uzakta) alın.
2. Dirseklerinizi yanlarınıza bastırın, omuzlarınız hareketsizdir.
3. Nefes verirken pazılarınızı güçlü bir şekilde kasarak kollarınızı bükün ve halteri omuzlarınıza doğru kaldırın.
4. Nefes alırken halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Muscles worked
Primary
Secondary
