Oturma halteriyle kol uzantıları
About this exercise
"Oturma halteriyle kol uzantıları" targets the Kollar muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Triseps. Equipment needed: Halter, Düz Sehpa.
Description
Triceps'in üç başının hepsinde, özellikle de uzun kısımlarında çalışmak için izolasyon egzersizi.
Instructions
1. Sırtları dik veya hafif eğimli bir bankta oturun.
2. Üst kıskaçla EZ-boynu veya düz çubuğu alın. Onu uzanmış kollarınızda başınızın üzerine kaldırın.
3. Nefes alırken omuzlarınızı sabit tutarak dirseklerinizi bükün ve halteri başınızın arkasına indirin.
4. Nefes verirken, çubuğu orijinal konumuna geri getirerek ellerinizi güçlü bir şekilde uzatın.
Muscles worked
Primary
