Oturma halteriyle kol uzantıları

Kollar HalterDüz Sehpa

Egzersiz hakkında

"Oturma halteriyle kol uzantıları" targets the Kollar muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Triseps. Equipment needed: Halter, Düz Sehpa.

Açıklama

Triceps'in üç başının hepsinde, özellikle de uzun kısımlarında çalışmak için izolasyon egzersizi.

Uygulama tekniği

1. Sırtları dik veya hafif eğimli bir bankta oturun.
2. Üst kıskaçla EZ-boynu veya düz çubuğu alın. Onu uzanmış kollarınızda başınızın üzerine kaldırın.
3. Nefes alırken omuzlarınızı sabit tutarak dirseklerinizi bükün ve halteri başınızın arkasına indirin.
4. Nefes verirken, çubuğu orijinal konumuna geri getirerek ellerinizi güçlü bir şekilde uzatın.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Triseps

İkinciller

—

İkazlar

1. Dirseklerinizi yanlara ayırmayın, mümkün olduğunca başınıza yakın tutun.
2. Ekipmanın bozulmasına neden olan çok ağır bir ağırlık kullanmayın.
3. Sırtınızı yuvarlamayın, bankın arkasına sıkıca bastırın.