Halterle uzanırken kolların uzatılması
About this exercise
"Halterle uzanırken kolların uzatılması" targets the Kollar muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Triseps. Equipment needed: Halter, Düz Sehpa.
Description
Yatay bir bankta yatarken gerçekleştirilen üç trisepsin her üç başını da çalışmak için izolasyon egzersizi.
Instructions
1. Yatay bir bankta uzanın, ayaklarınızı yere koyun.
2. Üstten omuz genişliğinde bir tutuşla çubuğu (EZ-boyun tercih edilir) alın.
3. Çubuğu uzatılmış kollarınızda göğsünüzün üzerine kaldırın - bu başlangıç pozisyonudur.
4. Nefes alırken omuzlarınızı sabit tutarken dirseklerinizi bükün ve halteri alnınıza veya başınızın arkasına indirin.
5. Nefes verirken, çubuğu orijinal konumuna geri getirerek ellerinizi güçlü bir şekilde uzatın.
Muscles worked
Primary
