Halterle uzanırken kolların uzatılması

Kollar HalterDüz Sehpa

Egzersiz hakkında

"Halterle uzanırken kolların uzatılması" targets the Kollar muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Triseps. Equipment needed: Halter, Düz Sehpa.

Açıklama

Yatay bir bankta yatarken gerçekleştirilen üç trisepsin her üç başını da çalışmak için izolasyon egzersizi.

Uygulama tekniği

1. Yatay bir bankta uzanın, ayaklarınızı yere koyun.
2. Üstten omuz genişliğinde bir tutuşla çubuğu (EZ-boyun tercih edilir) alın.
3. Çubuğu uzatılmış kollarınızda göğsünüzün üzerine kaldırın - bu başlangıç pozisyonudur.
4. Nefes alırken omuzlarınızı sabit tutarken dirseklerinizi bükün ve halteri alnınıza veya başınızın arkasına indirin.
5. Nefes verirken, çubuğu orijinal konumuna geri getirerek ellerinizi güçlü bir şekilde uzatın.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Triseps

İkinciller

—

İkazlar

1. Dirseklerinizi yana doğru yaymayın, mümkün olduğunca birbirine yakın ve tavana dönük tutun.
2. Boynunuzu alnınıza veya alt noktadaki bankınıza vurmayın, hareket kontrol edilmelidir.
3. Tekniği bozmamak veya dirseklerinizi yaralamamak için çok ağır ağırlık kullanmayın.