Halter ağız kavgası

Bacaklar Halter

Egzersiz hakkında

"Halter ağız kavgası" targets the Bacaklar muscle group, suitable for İleri düzey. The main load falls on: Kuadriseps, Kalça Kasları. Equipment needed: Halter.

Açıklama

Bacakların gücünü ve kas kütlesini geliştirmek için bir halterle temel çok eklemli egzersiz. Gluteal kaslar, çekirdek kasları ve sırt kasları da çalışmaya katılır.

Uygulama tekniği

1. Çubuğu sırtınızın üst kısmına yerleştirin, direklerden çıkarın ve geri adım atın.
2. Ayaklarınızı sabit bir şekilde yerleştirin, çoraplarınızı hafifçe açın ve vücudunuzu gerin.
3. Dizlerinizi ve kalça eklemlerinizi rahat bir derinliğe indirerek bükün.
4. Ayaklarınızla yere eşit şekilde bastırarak ayağa kalkın.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Kuadriseps

Kalça Kasları

İkinciller

Bel

Karın Kasları

Arka Bacak Kasları

İkazlar

1. Sırtınızı yuvarlamayın veya vücudunuzun dengesini kaybetmeyin.
2. Dizlerinizin çorapların yönünde hareket ettiğinden emin olun.
3. Ağır ağırlıktaysa emniyet destekleri veya güç çerçevesi kullanın.