Halter ağız kavgası
About this exercise
"Halter ağız kavgası" targets the Bacaklar muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Kuadriseps, Kalça Kasları. Equipment needed: Halter.
Description
Tüm egzersizlerin kralı. Başta bacaklar, kalçalar ve sırt olmak üzere tüm vücudun gücünü ve kütlesini geliştirmek için temel çok eklemli hareket.
Instructions
1. Raflara yaklaşın, çıtayı trapezin üzerine yerleştirin. Çıkarın ve geri adım atın.
2. Ayaklar omuz genişliğinde veya biraz daha geniş, çoraplar açık.
3. Nefes alırken pelvisinizi geriye doğru hareket ettirin ve sırtınızı düz ve dizlerinizi açık tutarak çömelmeye indirin.
4. Paralele veya biraz aşağıya inin.
5. Nefes verirken, tüm ayağınızla yere yaslanarak güçlü bir şekilde ayağa kalkın.
Muscles worked
Primary
Secondary
