Ordu presi

Omuzlar Halter

Egzersiz hakkında

"Ordu presi" targets the Omuzlar muscle group, suitable for orta seviye. The main load falls on: Orta, Ön. Equipment needed: Halter.

Açıklama

Deltoidlerin (özellikle ön ve orta demetin), trisepslerin ve üst göğsün gelişimi için klasik temel egzersiz.

Uygulama tekniği

1. Çubuğu omuzlarınızdan biraz daha geniş bir düz tutuşla alın, göğsünüze kaldırın (temizlikten veya yerden).
2. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun, absinizi ve kalçalarınızı sıkın.
3. Nefes verirken, çubuğu kesinlikle başınızın üzerinden yukarı doğru sıkın.
4. Nefes alırken halteri yavaşça göğsünüze veya çene seviyesine indirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Orta

Ön

İkinciller

Üst

Triseps

İkazlar

1. Sırtınızın alt kısmında aşırı esnemeyin. Stabilize etmek için kalçalarınızı ve absinizi sıkın.
2. Omuz hareketliliğiniz zayıfsa halteri başınızın arkasından sıkmayın.
3. Her zaman sert tabanlı ayakkabılarda ve sabit bir yüzeyde gerçekleştirin.