Ordu presi
About this exercise
"Ordu presi" targets the Omuzlar muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Orta, Ön. Equipment needed: Halter.
Description
Deltoidlerin (özellikle ön ve orta demetin), trisepslerin ve üst göğsün gelişimi için klasik temel egzersiz.
Instructions
1. Çubuğu omuzlarınızdan biraz daha geniş bir düz tutuşla alın, göğsünüze kaldırın (temizlikten veya yerden).
2. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun, absinizi ve kalçalarınızı sıkın.
3. Nefes verirken, çubuğu kesinlikle başınızın üzerinden yukarı doğru sıkın.
4. Nefes alırken halteri yavaşça göğsünüze veya çene seviyesine indirin.
Muscles worked
Primary
Secondary
