Platform bacak presleri

Bacaklar Makineler

Egzersiz hakkında

"Platform bacak presleri" targets the Bacaklar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Kuadriseps, Kalça Kasları. Equipment needed: Makineler.

Açıklama

Temel egzersiz kas gelişimi için ayak olmadan eksenel yük omurga. İzin ile çalışmak büyük bir ağırlık.

Uygulama tekniği

1. Egzersiz makinesine oturun, sırtınızı ve başınızı sırtınıza sıkıca bastırın.
2. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayrı bir platforma yerleştirin.
3. Emniyet durdurucularını çıkarın ve bacaklarınızı bükerek platformu yavaşça indirin.
4. Dizlerinizi sonuna kadar düzleştirmeden platformu sıkıca yukarı doğru sıkın.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Kuadriseps

Kalça Kasları

İkinciller

Arka Bacak Kasları

İkazlar

1. Emniyet durdurucularını asla tamamen çıkarmayın.
2. Pelvisinizin koltuktan koptuğunu hissediyorsanız platformu çok alçaltmayın.
3. Bench press sırasında dizlerinizi içeri getirmeyin.