Platform bacak presleri
About this exercise
"Platform bacak presleri" targets the Bacaklar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Kuadriseps, Kalça Kasları. Equipment needed: Makineler.
Description
Omurgada eksenel yük olmadan bacak kaslarının gelişimi için temel egzersiz. Büyük bir ağırlıkla çalışmanıza izin verir.
Instructions
1. Egzersiz makinesine oturun, sırtınızı ve başınızı sırtınıza sıkıca bastırın.
2. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayrı bir platforma yerleştirin.
3. Emniyet durdurucularını çıkarın ve bacaklarınızı bükerek platformu yavaşça indirin.
4. Dizlerinizi sonuna kadar düzleştirmeden platformu sıkıca yukarı doğru sıkın.
Muscles worked
Primary
Secondary
