Askıda bacak kaldırma

Karın Bölgesi Vücut Ağırlığı

Egzersiz hakkında

"Askıda bacak kaldırma" targets the Karın Bölgesi muscle group, suitable for İleri düzey. The main load falls on: Karın Kasları. Equipment needed: Vücut Ağırlığı.

Açıklama

Tüm basının, özellikle alt kısmının ve tutuşunun gücünü geliştirmek için gelişmiş bir egzersiz.

Uygulama tekniği

1. Düz bir tutuşla çubuğa asın.
2. Nefes verirken, sallanmamaya çalışarak düz bacaklarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
3. Nefes alırken bacaklarınızı yavaşça indirin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Karın Kasları

İkinciller

Ön Kol

Kanat Kasları

İkazlar

1. Atalet kullanmayın, sallanmayın.
2. Kavrama zayıfsa, kayışları kullanın veya ön kollarınızda durarak gerçekleştirin.
3. Hedef maksimum yük ise bacaklarınızı bükmeyin (fleksiyon kolaylaştırır).