Bir dambılın eğik olarak çekilmesi
About this exercise
"Bir dambılın eğik olarak çekilmesi" targets the Sırt muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Kanat Kasları, Orta. Equipment needed: Dambıl, Düz Sehpa.
Description
Sırtın en geniş kaslarını ayrı ayrı çalışmak için genliği artırmanıza izin veren en iyi izolasyon egzersizlerinden biri.
Instructions
1. Bir dizinizi ve aynı adı taşıyan elinizi destek için bankın üzerine koyun.
2. Serbest elinize bir dambıl alın, sırtınız yere paralel olacak şekilde eğilin.
3. Nefes verirken, dirseğinizi geriye ve yukarıya doğru hareket ettirerek dambılınızı kemerinize doğru çekin.
4. Nefes alırken dambılınızı yavaşça indirin, kası gerin.
Muscles worked
Primary
Secondary
