Bir dambılın eğik olarak çekilmesi

Sırt DambılDüz Sehpa

Egzersiz hakkında

"Bir dambılın eğik olarak çekilmesi" targets the Sırt muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Kanat Kasları, Orta. Equipment needed: Dambıl, Düz Sehpa.

Açıklama

Sırtın en geniş kaslarını ayrı ayrı çalışmak için genliği artırmanıza izin veren en iyi izolasyon egzersizlerinden biri.

Uygulama tekniği

1. Bir dizinizi ve aynı adı taşıyan elinizi destek için bankın üzerine koyun.
2. Serbest elinize bir dambıl alın, sırtınız yere paralel olacak şekilde eğilin.
3. Nefes verirken, dirseğinizi geriye ve yukarıya doğru hareket ettirerek dambılınızı kemerinize doğru çekin.
4. Nefes alırken dambılınızı yavaşça indirin, kası gerin.

İlgili kaslar

Ana Olanlar

Kanat Kasları

Orta

İkinciller

Arka

Biseps

İkazlar

1. Gövdeyi döndürmeyin, dambıl kesinlikle dikey düzlemde çekin.
2. Kolu (pazı) bükerek dambıl çekmeyin, sırtınıza odaklanın.
3. Omzunuzu başlangıç konumunda aşağı indirmeyin, omuz bıçağınızı monte edilmiş halde tutun.