Uzanırken bacakların bükülmesi

Bacaklar Makineler

Egzersiz hakkında

"Uzanırken bacakların bükülmesi" targets the Bacaklar muscle group, suitable for acemi. The main load falls on: Arka Bacak Kasları. Equipment needed: Makineler.

Açıklama

Midede yatarken yapılan kalça pazıları için klasik bir izolasyon egzersizi.

Uygulama tekniği

1. Egzersiz makinesine karnınız aşağı bakacak şekilde uzanın, Aşil tendonlarınızı silindirin altına alın.
2. Kolları kavrayın.
3. Nefes verirken, silindiri mümkün olduğunca yükseğe kaldırarak bacaklarınızı bükün.
4. Nefes alırken yavaşça indirin.