Exercises

IQetics has 294 exercises with photos and video technique, grouped by muscle group: Mga Balikat, Dibdib, Mga braso, Likod, Core, Mga binti, Cardio, Stretching. Each exercise lists the muscles worked, required equipment, and difficulty level.

Isang windmill na may kettlebell

Core

Ang mga timbang ng Bench ay halili

Mga Balikat

Bench weights halili sa sahig

Dibdib

Ang kettlebell bench press

Mga braso

Ang Kettlebell press ni Arnold

Mga Balikat

Pag-ikot ng kettlebell sa paligid ng ulo

Mga Balikat

Bench press

Dibdib

Pag-aangat ng kettlebell sa isang incline

Mga Balikat

Pag-aanak ng timbang

Dibdib

Pag-aangat ng mga timbang na may martilyo na mahigpit na pagkakahawak sa isang hilig na bench

Likod

Pag-angat ng kettlebell mula sa vis

Core

Kahaliling baluktot ng mga braso na may mga timbang sa isang hilig na bench

Mga braso

Kettlebell pindutin sa isang hilig bench

Dibdib

Baluktot na mga braso na may timbang sa isang hilig na bench

Mga braso

Pagbawas ng timbang sa isang hilig na bench

Dibdib

Bench press na may martilyo pindutin sa isang hilig bench

Dibdib

Lumalawak na mga braso na may kettlebells sa isang hilig na bench

Mga braso

Pag-aangat ng mga timbang sa isang hilig na bangko

Mga Balikat

Isang kettlebell lunge na may kettlebell pass sa ilalim ng iyong paa

Mga binti

Isang kamay na kettlebell jerk at itulak

Mga binti

Itulak ang kettlebell gamit ang isang kamay

Mga Balikat

Itulak ang kettlebell gamit ang isang kamay

Mga Balikat

Isang kamay na kettlebell jerk

Mga Balikat

Isang kamay na kettlebell jerk

Mga Balikat