Isang kamay na kettlebell jerk
Tungkol sa ehersisyo
"Isang kamay na kettlebell jerk" targets the Mga Balikat muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Harap, Quadriceps, Hamstrings, Glutes. Equipment needed: Kettlebell.
Paglalarawan
Isang malakas na ehersisyo na nagsasangkot sa buong katawan, mula sa mga paa hanggang sa mga kamay. Sa pag-aangat ng kettlebell, ito ang pangalawang bahagi ng klasikong kaganapan ng dalawang tao.
Pamamaraan ng pagpapatupad
Narito ang pinakamaikling posibleng pamamaraan para sa pagtulak ng isang kettlebell na may isang kamay (nang walang labis na "tubig"):
1. Panimulang posisyon (Start)maglagay ng kettlebell sa iyong dibdib.\ N \ N pangunahing: ang siko ay mahigpit na pinindot laban sa katawan (nakasalalay sa pelvis o tiyan), ang kamay ay tuwid, ang mga binti ay lapad ng balikat.
2. Pagbuga (pagsabog)unang squat: Squat down maikli at matalim (huwag iangat ang iyong takong mula sa sahig).Push-up: Malakas na ituwid ang iyong mga binti, itulak ang kettlebell pataas dahil sa momentum ng katawan, hindi ang lakas ng braso.
\ n3. Squat at Fixation\ang pangalawang squat: kapag ang kettlebell ay tumatagal, biglang yumuko sa ilalim nito, ganap na ituwid ang iyong braso sa siko.
Fixation: ituwid ang iyong mga binti. Tumayo nang tuwid, inaayos ang kettlebell sa itaas頭 (braso, katawan at binti ay isang tuwid na linya).4. I-Reset ang kettlebell pabalik sa iyong dibdib, self-balancing ang suntok na may banayad na liko ng mga tuhod, at ibalik ang siko sa stop.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
