Isang kamay na kettlebell jerk

Mga Balikat Kettlebell

About this exercise

"Isang kamay na kettlebell jerk" targets the Mga Balikat muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Harap, Quadriceps, Hamstrings, Glutes. Equipment needed: Kettlebell.

Description

Isang malakas na ehersisyo na nagsasangkot sa buong katawan, mula sa mga paa hanggang sa mga kamay. Sa pag-aangat ng kettlebell, ito ang pangalawang bahagi ng klasikong kaganapan ng dalawang tao.

Instructions

Narito ang pinakamaikling posibleng pamamaraan para sa pagtulak ng isang kettlebell gamit ang isang kamay (nang walang hindi kinakailangang "tubig"):

1. Panimulang posisyon (simula)
Ilagay ang kettlebell sa iyong dibdib.

Ang pangunahing bagay: ang siko ay mahigpit na pinindot laban sa katawan (nakasalalay sa pelvis o tiyan), ang kamay ay tuwid, ang mga binti ay lapad ng balikat.

2. Pagbuga (Pagsabog)
Unang squat: Squat down maikli at matalim (huwag iangat ang iyong takong mula sa sahig).

Push-out: malakas na ituwid ang iyong mga binti, itulak ang kettlebell pataas dahil sa momentum ng iyong katawan, hindi ang puwersa ng iyong braso.

3. Squatting at pag-aayos
Ang pangalawang squat: kapag ang kettlebell ay nag-alis, biglang yumuko sa ilalim nito, ganap na ituwid ang iyong braso sa siko.

Pag-aayos: ituwid ang iyong mga binti. Tumayo nang tuwid, inaayos ang kettlebell sa itaas頭 (braso, katawan at binti ay isang tuwid na linya).

4. I-Reset
I-Drop ang kettlebell pabalik sa iyong dibdib, self-balancing ang suntok na may banayad na liko ng mga tuhod, at ibalik ang siko sa stop.