Bench press
About this exercise
"Bench press" targets the Dibdib muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Gitna. Equipment needed: Flat Bench, Kettlebell.
Description
Ang isang pangunahing ehersisyo sa dibdib at trisep na may isang hindi matatag na projectile na nagpapahusay sa gawain ng mga stabilizer.
Instructions
1. Humiga sa isang bench, hawakan ang isang kettlebell gamit ang parehong mga kamay sa pamamagitan ng mga sungay sa iyong dibdib.
2. Habang humihinga ka, pisilin ang kettlebell sa iyong dibdib.
3. Dahan-dahang ibababa habang lumanghap ka.
Muscles worked
Primary
Secondary
