Bench press
Tungkol sa ehersisyo
"Bench press" targets the Dibdib muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Gitna. Equipment needed: Flat Bench, Kettlebell.
Paglalarawan
Ang isang pangunahing ehersisyo sa dibdib at trisep na may isang hindi matatag na projectile na nagpapahusay sa gawain ng mga stabilizer.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Humiga sa isang bench, hawakan ang isang kettlebell gamit ang parehong mga kamay sa pamamagitan ng mga sungay sa iyong dibdib.n2. Habang humihinga ka, pisilin ang kettlebell sa iyong dibdib.n3. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ito.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Mahigpit na hawakan ang kettlebell, lalo na sa negatibong yugto.2. Huwag yumuko ang iyong ibabang likod. 3. Mainam na magkaroon ng safety net.
