Bench weights halili sa sahig
Tungkol sa ehersisyo
"Bench weights halili sa sahig" targets the Dibdib muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Harap, Gitna. Equipment needed: Kettlebell.
Paglalarawan
Isang pagkakaiba-iba ng bench press na naglilimita sa saklaw at nagkakaroon ng paputok na trisep at lakas ng dibdib.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga binti. Hawakan ang mga timbang sa iyong balikat.n2. Habang humihinga ka, pisilin ang isang kettlebell.n3. Ibaba ito at ulitin sa kabilang banda.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag pindutin ang sahig gamit ang iyong mga siko.2. Kontrolin ang mga timbang, huwag hayaan silang mag-swing.3. Panatilihing tuwid ang iyong pulso.
