Ang kettlebell bench press
Tungkol sa ehersisyo
"Ang kettlebell bench press" targets the Mga braso muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Gitna. Equipment needed: Kettlebell.
Paglalarawan
Mag-ehersisyo para sa posterior deltas at itaas na likod, na isinagawa nang may suporta.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Sumandal nang tuwid ang iyong likod at ipahinga ang iyong libreng kamay sa bench.n2. Kunin ang kettlebell sa iyong gumaganang kamay, hilahin ito hanggang sa iyong dibdib.n3. Habang humihinga ka, pisilin ang kettlebell pasulong, na parang itinutulak ito palayo sa iyo.4. Bumalik sa panimulang posisyon.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag bilugan ang iyong likod.2. Huwag gumamit ng kettlebell na masyadong mabigat.3. Ang paggalaw ay dapat na ihiwalay sa magkasanib na balikat.
