Kahaliling baluktot ng mga braso na may mga timbang sa isang hilig na bench
Tungkol sa ehersisyo
"Kahaliling baluktot ng mga braso na may mga timbang sa isang hilig na bench" targets the Mga braso muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Kettlebell, Incline Bench.
Paglalarawan
Isang nakahiwalay na ehersisyo para sa biceps, inaalis ang pagdaraya sa katawan.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Umupo sa isang hilig na bench (45-60° anggulo) na may mga timbang sa iyong binabaan na mga kamay.n2. Habang humihinga ka, yumuko ang isang braso, iangat ang kettlebell sa iyong balikat.n3. Ibaba ito at ulitin sa kabilang banda.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag tulungan ang iyong sarili sa katawan, pindutin ang iyong likod laban sa bench.2. Huwag kumalat ang iyong mga elbows bukod.3. Ganap na ituwid ang iyong mga braso sa ilalim ng point.
