Pag-aanak ng timbang
About this exercise
"Pag-aanak ng timbang" targets the Dibdib muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Gitna. Equipment needed: Flat Bench, Kettlebell.
Description
Isang nakahiwalay na ehersisyo para sa mga kalamnan ng pektoral, na isinagawa gamit ang mga kettlebell upang madagdagan ang amplitude ng pag-uunat.
Instructions
1. Humiga sa isang bench, hawakan ang mga timbang sa Haba ng braso sa itaas ng iyong dibdib gamit ang isang martilyo.
2. Habang lumanghap ka, ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid hanggang sa pakiramdam nila ay nakaunat.
3. Habang humihinga ka, pagsamahin ang mga timbang sa iyong dibdib.
Muscles worked
Primary
Secondary
