Pag-aanak ng timbang
Tungkol sa ehersisyo
"Pag-aanak ng timbang" targets the Dibdib muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Gitna. Equipment needed: Flat Bench, Kettlebell.
Paglalarawan
Isang nakahiwalay na ehersisyo para sa mga kalamnan ng pektoral, na isinagawa gamit ang mga kettlebell upang madagdagan ang amplitude ng pag-uunat.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Humiga sa isang bench, hawakan ang mga timbang sa Haba ng braso sa itaas ng iyong dibdib gamit ang isang "martilyo" na mahigpit na pagkakahawak.n2. Habang lumanghap ka, ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid hanggang sa pakiramdam nila ay nakaunat.n3. Habang humihinga ka, pagsamahin ang mga timbang sa iyong dibdib.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Kontrolin ang iyong paggalaw, lalo na sa negatibong yugto.2. Huwag babaan ang mga timbang na masyadong mababa.3. Gumamit ng katamtamang timbang.
