Ang mga timbang ng Bench ay halili
Tungkol sa ehersisyo
"Ang mga timbang ng Bench ay halili" targets the Mga Balikat muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Gitna, Harap. Equipment needed: Kettlebell.
Paglalarawan
Isang pangunahing ehersisyo sa balikat na bubuo ng katatagan at lakas sa pamamagitan ng isang asymmetric load.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Tumayo nang tuwid, hawakan ang mga kettlebells sa posisyon na "rocket" sa iyong mga balikat.n2. Habang humihinga ka, pisilin ang isang kettlebell sa iyong ulo.n3. Habang lumanghap ka, babaan ito at agad na pigain ang pangalawa.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag yumuko sa ibabang likod, salain ang iyong abs at pigi.2. Huwag mahulog sa gilid sa panahon ng bench press.3. Kontrolin ang paggalaw sa parehong mga phase.
