Pag-aangat ng mga timbang sa isang hilig na bangko
Tungkol sa ehersisyo
"Pag-aangat ng mga timbang sa isang hilig na bangko" targets the Mga Balikat muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Likod, Traps. Equipment needed: Kettlebell, Incline Bench.
Paglalarawan
Pag-eehersisyo ng paghihiwalay para sa gitnang mga bundle ng mga kalamnan ng deltoid.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Umupo sa isang hilig na bench na may mga timbang sa iyong mga gilid.n2. Habang humihinga ka, iangat ang mga timbang sa mga gilid hanggang sa taas ng balikat.n3. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ito.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag gumamit ng pagkawalang-galaw.2. Huwag iangat ang mga timbang sa itaas ng taas ng balikat sa kaso ng kakulangan sa ginhawa.3. Yumuko nang bahagya ang iyong mga siko.
