Isang windmill na may kettlebell

Core Kettlebell

Tungkol sa ehersisyo

"Isang windmill na may kettlebell" targets the Core muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Gitna, Abs, Obliques. Equipment needed: Kettlebell.

Paglalarawan

Isang mahirap na mag-ehersisyo upang bumuo ng kadaliang mapakilos, katatagan ng ang balikat girdle at ang pahilig ng tiyan kalamnan.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Tumayo nang mas malawak ang iyong mga paa kaysa sa iyong mga balikat. Itaas ang kettlebell gamit ang isang kamay sa itaas ng iyong ulo.2. Yumuko sa gilid, i-slide ang iyong libreng kamay sa loob ng iyong binti, hawak ang kettlebell nang patayo.3. Bumalik sa panimulang posisyon.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Gitna

Abs

Obliques

Pangalawang

Forearm

Lower Back

Glutes

Mga babala

1. Nangangailangan ng mahusay na kakayahang umangkop at kontrol. Magsimula nang walang timbang.n2. Huwag yumuko ang iyong braso gamit ang isang kettlebell.3. Huwag gumanap kung mayroon kang mga problema sa iyong mga balikat o mas mababang likod.