Isang windmill na may kettlebell
About this exercise
"Isang windmill na may kettlebell" targets the Core muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Gitna, Abs, Obliques. Equipment needed: Kettlebell.
Description
Isang mapaghamong ehersisyo upang bumuo ng kadaliang kumilos, katatagan ng sinturon sa balikat at pahilig na mga kalamnan ng tiyan.
Instructions
1. Tumayo nang mas malawak ang iyong mga paa kaysa sa iyong mga balikat. Itaas ang kettlebell gamit ang isang kamay sa itaas ng iyong ulo.
2. Yumuko sa gilid, i-slide ang iyong libreng kamay sa loob ng iyong binti, hawak ang kettlebell nang patayo.
3. Bumalik sa panimulang posisyon.
Muscles worked
Primary
Secondary
