Lumalawak na mga braso na may kettlebells sa isang hilig na bench
Tungkol sa ehersisyo
"Lumalawak na mga braso na may kettlebells sa isang hilig na bench" targets the Mga braso muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Kettlebell, Incline Bench.
Paglalarawan
Isang nakahiwalay na ehersisyo ng triceps na isinagawa na nakahiga sa isang hilig na bench.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Humiga sa isang hilig na bench, hawakan ang isang kettlebell na may parehong mga kamay sa ilalim sa itaas ng iyong dibdib.n2. Habang lumanghap ka, babaan ang kettlebell sa likod ng iyong ulo, baluktot ang iyong mga siko.n3. Habang humihinga ka, ituwid ang iyong mga braso.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
—Mga babala
1. Huwag ikalat ang iyong mga siko.2. Kontrolin ang iyong paggalaw, lalo na sa negatibong yugto.3. Gumamit ng katamtamang timbang.
