Ang Kettlebell press ni Arnold
Tungkol sa ehersisyo
"Ang Kettlebell press ni Arnold" targets the Mga Balikat muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Gitna, Harap. Equipment needed: Kettlebell.
Paglalarawan
Rotary bench press para sa kumplikadong pagsasanay sa delta, inangkop para sa kettlebells.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Umupo o tumayo, hawakan ang mga kettlebells sa iyong balikat gamit ang isang "rocket" grip (ang hawakan ay patayo, ang ilalim ng kettlebell ay nasa iyong bisig).n2. Habang humihinga ka, pisilin ang mga timbang, paglalahad ng mga brush.n3. Sa itaas, ang mga palad ay umaasa.4. Bumalik sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang reverse rotation.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Kontrolin ang pag-ikot, dapat itong maging makinis.2. Huwag mawalan ng boltahe sa kaso.3. Gumamit ng sapat na timbang.
