Pag-aangat ng mga timbang na may martilyo na mahigpit na pagkakahawak sa isang hilig na bench
About this exercise
"Pag-aangat ng mga timbang na may martilyo na mahigpit na pagkakahawak sa isang hilig na bench" targets the Likod muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Lats, Gitna. Equipment needed: Kettlebell, Incline Bench.
Description
Isang ehersisyo para sa likod at biceps na nag-aalis ng pagdaraya sa pamamagitan ng pagpahinga ng iyong dibdib sa isang bench.
Instructions
1. Humiga sa iyong tiyan sa isang hilig na bangko, na may mga timbang sa iyong binabaan na mga kamay sa isang neutral na mahigpit na pagkakahawak.
2. Habang humihinga ka, hilahin ang mga timbang hanggang sa iyong baywang, pinagsasama ang iyong mga blades ng balikat.
3. Ibaba ito habang lumanghap ka.
Muscles worked
Primary
Secondary
