Pag-aangat ng mga timbang na may martilyo na mahigpit na pagkakahawak sa isang hilig na bench
Tungkol sa ehersisyo
"Pag-aangat ng mga timbang na may martilyo na mahigpit na pagkakahawak sa isang hilig na bench" targets the Likod muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Lats, Gitna. Equipment needed: Kettlebell, Incline Bench.
Paglalarawan
Isang ehersisyo para sa likod at biceps na nag-aalis ng pagdaraya sa pamamagitan ng pagpahinga ng iyong dibdib sa isang bench.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Humiga sa iyong tiyan sa isang hilig na bangko, na may mga timbang sa iyong binabaan na mga kamay sa isang neutral na mahigpit na pagkakahawak.n2. Habang humihinga ka, hilahin ang mga timbang hanggang sa iyong baywang, pinagsasama ang iyong mga blades ng balikat.n3. Habang lumanghap ka, babaan ito.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag iangat ang iyong dibdib sa bench.2. Huwag hilahin ang mga timbang patungo sa iyong dibdib, mga siko sa kahabaan ng katawan.3. Tumutok sa gawain ng mga kalamnan sa likod.
