Isang kettlebell lunge na may kettlebell pass sa ilalim ng iyong paa
Tungkol sa ehersisyo
"Isang kettlebell lunge na may kettlebell pass sa ilalim ng iyong paa" targets the Mga binti muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Obliques, Quadriceps, Glutes. Equipment needed: Kettlebell.
Paglalarawan
Dynamic na ehersisyo para sa pagbuo ng koordinasyon, hip mobility, at full-body work.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Tumayo, malapad ang mga binti. Hawakan ang kettlebell sa isang kamay.n2. Magsagawa ng isang patagilid na lunge, paglilipat ng kettlebell sa ilalim ng iyong balakang sa iyong kabilang kamay.3. Ilipat ang bigat sa kabilang binti at ulitin ang paggalaw.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Ang ehersisyo ay nangangailangan ng koordinasyon. Magsimula nang dahan-dahan at may isang light kettlebell.2. Siguraduhin na ang iyong likod ay mananatiling tuwid.3. Huwag ibaba ang iyong ulo, tumingin sa unahan.
