Bench press na may martilyo pindutin sa isang hilig bench
Tungkol sa ehersisyo
"Bench press na may martilyo pindutin sa isang hilig bench" targets the Dibdib muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Itaas. Equipment needed: Kettlebell, Incline Bench.
Paglalarawan
Pindutin ang balikat na may neutral na mahigpit na pagkakahawak, banayad sa mga pulso at accentuating ang mid-deltas.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Umupo sa isang hilig na bangko na may mga timbang sa iyong mga balikat sa isang neutral na mahigpit na pagkakahawak (mga palad na nakaharap sa isa ' t isa).n2. Habang humihinga ka, pisilin ang mga kettlebell sa iyong ulo.n3. Habang lumanghap ka, babaan ito.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag yumuko sa mas mababang likod. 2. Huwag itulak ang mga weights sa isang haltak.
3. Mas mababa ang timbang sa antas ng tainga.
3. Mas mababa ang timbang sa antas ng tainga.
