Isang kamay na kettlebell jerk at itulak
Tungkol sa ehersisyo
"Isang kamay na kettlebell jerk at itulak" targets the Mga binti muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Harap, Quadriceps, Hamstrings, Glutes. Equipment needed: Kettlebell.
Paglalarawan
Isang klasikong mapagkumpitensyang ehersisyo ng kettlebell na bubuo ng paputok na lakas, pagtitiis, at koordinasyon.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Isang kettlebell sa sahig sa pagitan ng iyong mga binti. Kalog ang kanyang up papunta sa kanyang dibdib.2. Mula sa "rocket" na posisyon, itulak ang kettlebell sa ibabaw ng iyong ulo, pag-squat na bahagyang.3. Ayusin ang mga ito, pagkatapos ay ibalik ito sa iyong dibdib at mas mababang mga ito sa isang swing.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Nangangailangan ng mahusay na pamamaraan. Mag-aral sa isang tagapagsanay o sa pamamagitan ng mga video tutorial.2. Gumamit ng mga bendahe ng kamay upang maprotektahan ang iyong mga kamay.3. Magsimula sa isang magaan na timbang.
