Isang kamay na kettlebell jerk at itulak
About this exercise
"Isang kamay na kettlebell jerk at itulak" targets the Mga binti muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Harap, Quadriceps, Hamstrings, Glutes. Equipment needed: Kettlebell.
Description
Isang klasikong mapagkumpitensyang ehersisyo ng kettlebell na bubuo ng paputok na lakas, pagtitiis, at koordinasyon.
Instructions
1. Isang kettlebell sa sahig sa pagitan ng iyong mga binti. Haltak up ang kanyang papunta sa kanyang dibdib.
2. Mula sa posisyon na" rocket", itulak ang kettlebell sa iyong ulo, bahagyang squatting.
3. Ayusin ito, pagkatapos ay ibalik ito sa iyong dibdib at ibaba ito sa isang swing.
Muscles worked
Primary
Secondary
