Pag-ikot ng kettlebell sa paligid ng ulo
Tungkol sa ehersisyo
"Pag-ikot ng kettlebell sa paligid ng ulo" targets the Mga Balikat muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Gitna, Harap, Likod. Equipment needed: Kettlebell.
Paglalarawan
Mag-ehersisyo para sa kadaliang kumilos ng balikat, pag-init ng rotator cuff at pagpapalakas ng core.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Stand up, pindutin nang matagal ang kettlebell na may parehong mga kamay sa pamamagitan ng mga sungay sa harap ng iyong dibdib.2. Dahan-dahang ilipat ang kettlebell sa isang bilog sa paligid ng iyong ulo, na parang naglalagay ka ng isang halo.3. Gumawa ng ilang mga bilog sa isa direksyon, at pagkatapos ay sa iba pang mga direksyon.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Gumamit ng isang magaan na timbang. Ito ay isang kadaliang mapakilos ehersisyo, hindi isang lakas na ehersisyo.2. Huwag kutob, panatilihing bukas ang iyong dibdib.n3. Kung ikaw ay may sakit ng balikat, itigil.
