Pag-angat ng kettlebell mula sa vis
Tungkol sa ehersisyo
"Pag-angat ng kettlebell mula sa vis" targets the Core muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Lower Back, Hamstrings, Glutes. Equipment needed: Kettlebell.
Paglalarawan
Isang dalubhasang ehersisyo para sa pagbuo ng lakas ng mahigpit na pagkakahawak, braso at biceps.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Tumayo, hawakan ang kettlebell sa itaas na bahagi ng hawakan ("mga sungay") sa iyong ibabang kamay.n2. Habang humihinga ka, yumuko ang iyong braso, iangat ang kettlebell sa iyong balikat.n3. Habang lumanghap ka, babaan ito.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag i-swing ang kettlebell.2. Gumamit ng katamtamang timbang, dahil mabilis na napapagod ang mahigpit na pagkakahawak.3. Kontrolin ang pababang paggalaw.
