Exercises

IQetics has 294 exercises with photos and video technique, grouped by muscle group: தோள்கள், மார்பு, கைகள், முதுகு, உடல் மையம், கால்கள், கார்டியோ, நீட்சி. Each exercise lists the muscles worked, required equipment, and difficulty level.

ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது பெஞ்ச் பிரஸ்

தோள்கள்

ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் தலைக்கு பின்னால் இருந்து பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்

தோள்கள்

டம்பல் பிரஸ்

தோள்கள்

டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ்

தோள்கள்

சிமுலேட்டரில் தோள்பட்டை அழுத்தவும்

தோள்கள்

டம்பல்ஸுடன் கியூப பெஞ்ச் பிரஸ்

தோள்கள்

அர்னால்டின் பெஞ்ச் பிரஸ்

தோள்கள்

கன்னத்தில் பார்பெல் உந்துதல்

தோள்கள்

டம்பல்ஸை கன்னத்தில் தூக்குதல்

தோள்கள்

ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் கன்னம் உந்துதல்

தோள்கள்

டம்பல்ஸை பக்கங்களுக்கு ஆடுங்கள்

தோள்கள்

கீழ் தொகுதியில் உள்ள பக்கங்களுக்கு டம்பல்ஸை ஆடுங்கள்

தோள்கள்

சிமுலேட்டரில் உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு ஆடுவது

தோள்கள்

டம்பல்ஸை ஒரு சாய்வில் ஆடுங்கள்

தோள்கள்

உங்களுக்கு முன்னால் பார்பெல்லைத் தூக்குதல்

தோள்கள்

உங்கள் முன் டம்பல்ஸை தூக்குதல்

தோள்கள்

கீழ் தொகுதியில் உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் உயர்த்துவது

தோள்கள்

தொகுதியில் உங்கள் கைகளை பரப்புதல்

தோள்கள்

சிமுலேட்டரில் உங்கள் கைகளை பரப்புதல்

தோள்கள்

ஒரு மூலையில் புஷ்-அப்கள்

தோள்கள்

உங்கள் கைகளில் நிற்கும்போது புஷ்-அப்கள்

தோள்கள்

உலகம் முழுவதும்

தோள்கள்

முறுக்கு

உடல் மையம்

தலைகீழ் திருப்பங்கள்

உடல் மையம்