கீழ் தொகுதியில் உள்ள பக்கங்களுக்கு டம்பல்ஸை ஆடுங்கள்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"கீழ் தொகுதியில் உள்ள பக்கங்களுக்கு டம்பல்ஸை ஆடுங்கள்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: நடுப்பகுதி. Equipment needed: டம்பல், பிளாட் பெஞ்ச்.

விளக்கம்

தசைகளில் நிலையான பதற்றத்தை வழங்கும் கயிறு சிமுலேட்டரைப் பயன்படுத்தி பக்கவாட்டு ஊசலாட்டங்களின் மாறுபாடு.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. குறுக்குவழியின் தூண்களுக்கு இடையில் நிற்கவும், கீழ் தொகுதிகளின் டி-கைப்பிடிகளைப் பிடிக்கவும்.2. சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் முழங்கைகளை சிறிது வளைக்கவும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை உயரத்திற்கு விரிக்கவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் கொண்டு வாருங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

நடுப்பகுதி

இரண்டாம் நிலை

முன்பகுதி

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

டம்பல் பிரஸ்

உங்களுக்கு முன்னால் பார்பெல்லைத் தூக்குதல்

ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் கன்னம் உந்துதல்

கெட்டில் பெல்லை ஒரு கையால் தள்ளுங்கள்

ஸ்விங் எடைகள்

தலையைச் சுற்றி கெட்டில் பெல்லை சுழற்றுதல்