கீழ் தொகுதியில் உள்ள பக்கங்களுக்கு டம்பல்ஸை ஆடுங்கள்

தோள்கள் டம்பல்பிளாட் பெஞ்ச்

About this exercise

"கீழ் தொகுதியில் உள்ள பக்கங்களுக்கு டம்பல்ஸை ஆடுங்கள்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: நடுப்பகுதி. Equipment needed: டம்பல், பிளாட் பெஞ்ச்.

Description

தசைகளில் நிலையான பதற்றத்தை வழங்கும் கயிறு சிமுலேட்டரைப் பயன்படுத்தி பக்கவாட்டு ஊசலாட்டங்களின் மாறுபாடு.

Instructions

1. குறுக்குவழியின் தூண்களுக்கு இடையில் நிற்கவும், கீழ் தொகுதிகளின் டி-கைப்பிடிகளைப் பிடிக்கவும்.
2. சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் முழங்கைகளை சிறிது வளைக்கவும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை உயரத்திற்கு விரிக்கவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் கொண்டு வாருங்கள்.