டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: நடுப்பகுதி, முன்பகுதி. Equipment needed: டம்பல், பிளாட் பெஞ்ச்.

விளக்கம்

டம்பல் பிரஸ்ஸின் தனிமைப்படுத்தும் பதிப்பு, கால் மற்றும் கீழ் முதுகு மோசடியை நீக்குகிறது. டெல்டாய்டு தசைகளுக்கு அதிகபட்ச முக்கியத்துவம்.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. செங்குத்து பின்புறத்துடன் ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, அதற்கு எதிராக இறுக்கமாக அழுத்தவும்.2. உங்கள் தோள்களில் டம்பல்ஸை உயர்த்தவும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, டம்பல்ஸை மேலே அழுத்தவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் அவற்றைக் குறைக்கவும்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

நடுப்பகுதி

முன்பகுதி

இரண்டாம் நிலை

ட்ரைசெப்ஸ்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

ஒரு சுமோ கெட்டில் பெல்லை மார்பில் தூக்குவது

தொகுதியில் உங்கள் கைகளை பரப்புதல்

டம்பல்ஸை ஒரு சாய்வில் ஆடுங்கள்

அர்னால்டின் கெட்டில் பெல் பிரஸ்

கெட்டில் பெல்லுடன் இராணுவ பெஞ்ச் பிரஸ்

ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது பெஞ்ச் பிரஸ்