டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ்

தோள்கள் டம்பல்பிளாட் பெஞ்ச்

About this exercise

"டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: நடுப்பகுதி, முன்பகுதி. Equipment needed: டம்பல், பிளாட் பெஞ்ச்.

Description

டம்பல் பிரஸ்ஸின் தனிமைப்படுத்தும் பதிப்பு, கால் மற்றும் கீழ் முதுகு மோசடியை நீக்குகிறது. டெல்டாய்டு தசைகளுக்கு அதிகபட்ச முக்கியத்துவம்.

Instructions

1. செங்குத்து பின்புறத்துடன் ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, அதற்கு எதிராக இறுக்கமாக அழுத்தவும்.
2. உங்கள் தோள்களில் டம்பல்ஸை உயர்த்தவும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, டம்பல்ஸை மேலே அழுத்தவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது அவற்றை கட்டுப்பாட்டின் கீழ் குறைக்கவும்.