டம்பல்ஸுடன் கியூப பெஞ்ச் பிரஸ்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"டம்பல்ஸுடன் கியூப பெஞ்ச் பிரஸ்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: நடுப்பகுதி, முன்பகுதி. Equipment needed: டம்பல்.

விளக்கம்

ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை, பின்புற டெல்டாக்கள் மற்றும் ட்ரெப்சாய்டுகளின் வலிமை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை வளர்ப்பதற்கான ஒரு சிறப்பு பயிற்சி.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. எழுந்து நிற்கவும், முன்னோக்கி சாய்ந்து, தாழ்த்தப்பட்ட கைகளில் டம்பல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, டம்பல்ஸை உங்கள் வயிற்றை நோக்கி இழுக்கவும் (டில்ட் டெட்லிஃப்ட்).3. டம்பல்ஸைக் குறைக்காமல், உங்கள் முழங்கைகளைத் தவிர்த்து, டம்பல்ஸை தோள்பட்டை உயரத்திற்கு உயர்த்தவும் (வெளிப்புற சுழற்சி).4. மெதுவாக தலைகீழ் வரிசையில் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

நடுப்பகுதி

முன்பகுதி

இரண்டாம் நிலை

—

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

ஒரு கை கெட்டில் பெல் ஜெர்க்

பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்

கெட்டில் பெல்லுடன் இராணுவ பெஞ்ச் பிரஸ்

ஒரு சுமோ கெட்டில் பெல்லை மார்பில் தூக்குவது

கெட்டில் பெல்ஸுடன் இராணுவ பெஞ்ச் பிரஸ்

உட்கார்ந்திருக்கும்போது பக்கங்களுக்கு எடையை தூக்குதல்