டம்பல்ஸுடன் கியூப பெஞ்ச் பிரஸ்

தோள்கள் டம்பல்

About this exercise

"டம்பல்ஸுடன் கியூப பெஞ்ச் பிரஸ்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: நடுப்பகுதி, முன்பகுதி. Equipment needed: டம்பல்.

Description

ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை, பின்புற டெல்டாக்கள் மற்றும் ட்ரெப்சாய்டுகளின் வலிமை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை வளர்ப்பதற்கான ஒரு சிறப்பு பயிற்சி.

Instructions

1. எழுந்து நிற்கவும், முன்னோக்கி சாய்ந்து, தாழ்த்தப்பட்ட கைகளில் டம்பல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, டம்பல்ஸை உங்கள் வயிற்றை நோக்கி இழுக்கவும் (டில்ட் டெட்லிஃப்ட்).
3. டம்பல்ஸைக் குறைக்காமல், உங்கள் முழங்கைகளை பக்கங்களுக்கு பரப்பி, டம்பல்ஸை தோள்பட்டை உயரத்திற்கு உயர்த்தவும் (வெளிப்புற சுழற்சி).
4. மெதுவாக தலைகீழ் வரிசையில் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.