அர்னால்டின் பெஞ்ச் பிரஸ்

தோள்கள் டம்பல்

About this exercise

"அர்னால்டின் பெஞ்ச் பிரஸ்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: நடுப்பகுதி, முன்பகுதி. Equipment needed: டம்பல்.

Description

ரோட்டரி டம்பல் பிரஸ், அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கர் கண்டுபிடித்தார். Supination காரணமாக அனைத்து டெல்டா மூட்டைகளையும் விரிவாக ஆராய்கிறது.

Instructions

1. ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்களை எதிர்கொண்டு உங்கள் தோள்களுக்கு டம்பல்ஸை உயர்த்தவும் (பைசெப் நெகிழ்வின் முடிவில்).
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, டம்பல்ஸை மேலே அழுத்தத் தொடங்குங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை வெளிப்புறமாகத் திருப்புங்கள்.
3. உள்ளங்கையின் உச்சியில், அவர்கள் எதிர்நோக்குகிறார்கள்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, டம்பல்ஸைக் குறைத்து, தலைகீழ் சுழற்சியைச் செய்யுங்கள்.