அர்னால்டின் பெஞ்ச் பிரஸ்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"அர்னால்டின் பெஞ்ச் பிரஸ்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: நடுப்பகுதி, முன்பகுதி. Equipment needed: டம்பல்.

விளக்கம்

ரோட்டரி dumbbell பத்திரிகை, கண்டுபிடிக்கப்பட்டது அர்னால்டு ஸ்வார்ஸ்னேக்கர். முழுமையான இல்லையா என்று அனைத்து டெல்டா மூட்டைகளை காரணமாக supination.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்களை எதிர்கொண்டு உங்கள் தோள்களுக்கு டம்பல்ஸை உயர்த்தவும் (பைசெப் நெகிழ்வின் முடிவில்).
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, டம்பல்ஸை மேலே அழுத்தத் தொடங்குங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை வெளிப்புறமாகத் திருப்புங்கள்.
3. மேலே, உள்ளங்கைகள் எதிர்நோக்குகின்றன.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, டம்பல்ஸைக் குறைத்து, தலைகீழ் சுழற்சியைச் செய்யுங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

நடுப்பகுதி

முன்பகுதி

இரண்டாம் நிலை

ட்ரைசெப்ஸ்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

டம்பல்ஸை கன்னத்தில் தூக்குதல்

உங்கள் கைகளில் நிற்கும்போது புஷ்-அப்கள்

ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது பெஞ்ச் பிரஸ்

கீழ் தொகுதியில் உள்ள பக்கங்களுக்கு டம்பல்ஸை ஆடுங்கள்

இராணுவ பெஞ்ச் பிரஸ்

கெட்டில் பெல்லை ஒரு கையால் தள்ளுங்கள்