உங்கள் கைகளில் நிற்கும்போது புஷ்-அப்கள்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"உங்கள் கைகளில் நிற்கும்போது புஷ்-அப்கள்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for மேம்பட்ட. The main load falls on: நடுப்பகுதி, முன்பகுதி. Equipment needed: சொந்த எடை.

விளக்கம்

முழு தோள்பட்டை இடுப்பு, ட்ரெப்ஸ்கள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸின் வலிமையை வளர்க்க ஒரு மேம்பட்ட உடல் எடை உடற்பயிற்சி.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. சுவருக்கு எதிராக ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்டில் நிற்கவும்.2. மெதுவாக உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தை தரையில் குறைக்கவும்.3. உங்களை மீண்டும் ரேக்கில் வலுக்கட்டாயமாக கசக்கி விடுங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

நடுப்பகுதி

முன்பகுதி

இரண்டாம் நிலை

ட்ரைசெப்ஸ்

கீழ் முதுகு

ஆப்ஸ்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

மாற்று கெட்டில் பெல் பிரஸ்

கன்னத்தில் பார்பெல் உந்துதல்

கீழ் தொகுதியிலிருந்து கன்னம் இழுக்கவும்

டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ்

அர்னால்டின் பெஞ்ச் பிரஸ்

ஒரு சாய்வில் ஒரு கெட்டில் பெல்லை தூக்குதல்