உங்கள் கைகளில் நிற்கும்போது புஷ்-அப்கள்

தோள்கள் சொந்த எடை

About this exercise

"உங்கள் கைகளில் நிற்கும்போது புஷ்-அப்கள்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: நடுப்பகுதி, முன்பகுதி. Equipment needed: சொந்த எடை.

Description

முழு தோள்பட்டை இடுப்பு, ட்ரெப்ஸ்கள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸின் வலிமையை வளர்க்க ஒரு மேம்பட்ட உடல் எடை உடற்பயிற்சி.

Instructions

1. சுவருக்கு எதிராக ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்டில் நிற்கவும்.
2. மெதுவாக உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தை தரையில் குறைக்கவும்.
3. உங்களை மீண்டும் ரேக்கில் வலுக்கட்டாயமாக கசக்கி விடுங்கள்.