சிமுலேட்டரில் உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு ஆடுவது

உடற்பயிற்சி பற்றி

"சிமுலேட்டரில் உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு ஆடுவது" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: நடுப்பகுதி. Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

விளக்கம்

"பட்டாம்பூச்சி" சிமுலேட்டரில் அல்லது அதற்கு சமமான நடுத்தர டெல்டாக்களுக்கான தனிமைப்படுத்தல் உடற்பயிற்சி. முடிக்க ஏற்றது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. இருக்கை உயரத்தை சரிசெய்யவும், இதனால் கைப்பிடிகள் தோள்பட்டை உயரத்தில் இருக்கும்.
2. உட்கார்ந்து, உங்கள் மார்பை பின்புறத்திற்கு எதிராக அழுத்தவும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, கைப்பிடிகளைத் தவிர்த்து பரப்பவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக அவற்றை உங்களுக்கு முன்னால் கொண்டு வாருங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

நடுப்பகுதி

இரண்டாம் நிலை

—

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

கெட்டில் பெல்லை ஒரு கையால் தள்ளுங்கள்

உங்களுக்கு முன்னால் பார்பெல்லைத் தூக்குதல்

அர்னால்டின் கெட்டில் பெல் பிரஸ்

கன்னத்தில் பார்பெல் உந்துதல்

கெட்டில் பெல்ஸுடன் இராணுவ பெஞ்ச் பிரஸ்

கீழ் தொகுதியில் உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் உயர்த்துவது