உங்கள் முன் டம்பல்ஸை தூக்குதல்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"உங்கள் முன் டம்பல்ஸை தூக்குதல்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: முன்பகுதி. Equipment needed: டம்பல்.

விளக்கம்

ஒரு மாற்று தூக்கும் barbell, அனுமதிக்கும் நீங்கள் வெளியே வேலை செய்ய ஒவ்வொரு கை தனியாக மற்றும் வீச்சு அதிகரிக்கும்.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. நேராக எழுந்து நிற்கவும், உங்கள் இடுப்புக்கு முன்னால் டம்பல்ஸை உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்களை எதிர்கொள்ளும் ("சுத்தி" பிடியில்) அல்லது உள்ளங்கைகளை கீழே வைத்திருங்கள்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, மாறி மாறி அல்லது ஒரே நேரத்தில் உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள டம்பல்ஸை தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு உயர்த்தவும்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக அதைக் குறைக்கவும்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

முன்பகுதி

இரண்டாம் நிலை

நடுப்பகுதி

மேற்பகுதி

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

உலகம் முழுவதும்

உட்கார்ந்த எடையுடன் இராணுவ பெஞ்ச் பிரஸ்

சாய்ந்த பெஞ்சில் எடையை தூக்குதல்

கெட்டில் பெல்லுடன் இராணுவ பெஞ்ச் பிரஸ்

டம்பல்ஸை பக்கங்களுக்கு ஆடுங்கள்

தொகுதியில் உங்கள் கைகளை பரப்புதல்