தலைகீழ் திருப்பங்கள்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"தலைகீழ் திருப்பங்கள்" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: ஆப்ஸ். Equipment needed: சொந்த எடை.

விளக்கம்

கீழ் மலக்குடல் அடிவயிற்று தசையின் வளர்ச்சிக்கான உடற்பயிற்சி.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. உங்கள் உடலில் அல்லது உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உங்கள் கைகளால் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை 90° கோணத்தில் வளைத்து உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் மார்பை நோக்கி முறுக்குங்கள்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கவும்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

ஆப்ஸ்

இரண்டாம் நிலை

—

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

நிறுத்தத்தில் முழங்கால்களைத் தூக்குதல்

தலைகீழ் சாய்வுடன் ஒரு பெஞ்சில் முறுக்குதல்

சைக்கிள்

வைசில் கால்களைத் தூக்குவது

டம்பல்ஸுடன் பக்கங்களுக்கு வளைத்தல்

சிமுலேட்டரில் முறுக்குதல்