தலைகீழ் திருப்பங்கள்
About this exercise
"தலைகீழ் திருப்பங்கள்" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ஆப்ஸ். Equipment needed: சொந்த எடை.
Description
கீழ் மலக்குடல் அடிவயிற்று தசையின் வளர்ச்சிக்கான உடற்பயிற்சி.
Instructions
1. உங்கள் முதுகில், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் அல்லது உங்கள் தலைக்கு பின்னால் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை 90° கோணத்தில் வளைத்து உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் மார்பை நோக்கி முறுக்குங்கள்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கவும்.
Muscles worked
Primary
