தொகுதியில் உங்கள் கைகளை பரப்புதல்

தோள்கள் இயந்திரங்கள்

About this exercise

"தொகுதியில் உங்கள் கைகளை பரப்புதல்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: பின்பகுதி. Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

Description

பின்புற டெல்டாக்களுக்கான தனிமைப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி, ஒரு குறுக்குவழியில் செய்யப்படுகிறது. உச்ச குறைப்பை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

Instructions

1. குறுக்குவழியின் தூண்களுக்கு இடையில் நின்று, மேல் தொகுதிகளின் டி-கைப்பிடிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
2. ஒரு சிறிய படி முன்னோக்கி எடுத்து, உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள கேபிள்களைக் கடந்து, சிறிது வளைக்கவும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் பின்புறத்திலும் விரித்து, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் கைகளை தொடக்க நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.