கீழ் தொகுதியில் உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் உயர்த்துவது
உடற்பயிற்சி பற்றி
"கீழ் தொகுதியில் உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் உயர்த்துவது" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: முன்பகுதி. Equipment needed: இயந்திரங்கள்.
விளக்கம்
ஒரு குறுக்குவழியில் முன் டெல்டாக்களுக்கு தூக்குதல். நிலையான எதிர்ப்பை வழங்குகிறது மற்றும் தாக்குதலின் கோணத்தை மாற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. கீழ் தொகுதிக்கு உங்கள் முதுகில் நின்று, கைப்பிடியை (கயிறு அல்லது நேராக) புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் நேராக அல்லது சற்று வளைந்த கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் தோள்பட்டை உயரத்திற்கு உயர்த்தவும்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக உங்கள் கைகளைத் திருப்பி விடுங்கள்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. உங்கள் கால்களிலோ அல்லது உடலிலோ உங்களுக்கு உதவ வேண்டாம்.2. மின்னழுத்தத்தை இழக்காதபடி, அலகு இருந்து வெகுதூரம் நகர வேண்டாம்.3. உங்கள் தோரணையைப் பாருங்கள், சறுக்க வேண்டாம்.
