கீழ் தொகுதியில் உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் உயர்த்துவது

தோள்கள் இயந்திரங்கள்

About this exercise

"கீழ் தொகுதியில் உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் உயர்த்துவது" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: முன்பகுதி. Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

Description

ஒரு குறுக்குவழியில் முன் டெல்டாக்களுக்கு தூக்குதல். நிலையான எதிர்ப்பை வழங்குகிறது மற்றும் தாக்குதலின் கோணத்தை மாற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

Instructions

1. கீழ் தொகுதிக்கு உங்கள் முதுகில் நின்று, கைப்பிடியை (கயிறு அல்லது நேராக) புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் நேராக அல்லது சற்று வளைந்த கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் தோள்பட்டை உயரத்திற்கு உயர்த்தவும்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக உங்கள் கைகளைத் திருப்பி விடுங்கள்.