சிமுலேட்டரில் உங்கள் கைகளை பரப்புதல்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"சிமுலேட்டரில் உங்கள் கைகளை பரப்புதல்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: பின்பகுதி. Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

விளக்கம்

"பட்டாம்பூச்சி" சிமுலேட்டரில் பின்புற டெல்டாக்களுக்கான தனிமை உடற்பயிற்சி. துல்லியமான பொறியியலுக்கு ஏற்றது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. பின்புறத்தை எதிர்கொள்ளும் Pec-டெக்கில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. கைப்பிடிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், முழங்கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்திருக்கும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, கைப்பிடிகளை உங்கள் முதுகின் பின்னால் ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள், பின்புற டெல்டாக்களை முடிந்தவரை குறைக்கவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக எடையைத் திருப்பி விடுங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

பின்பகுதி

இரண்டாம் நிலை

—

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

கீழ் தொகுதியில் உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் உயர்த்துவது

ஒரு மூலையில் புஷ்-அப்கள்

அர்னால்டின் கெட்டில் பெல் பிரஸ்

சிமுலேட்டரில் உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு ஆடுவது

ஸ்விங் எடைகள்

டம்பல்ஸை கன்னத்தில் தூக்குதல்