சிமுலேட்டரில் உங்கள் கைகளை பரப்புதல்

தோள்கள் இயந்திரங்கள்

About this exercise

"சிமுலேட்டரில் உங்கள் கைகளை பரப்புதல்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: பின்பகுதி. Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

Description

பட்டாம்பூச்சி சிமுலேட்டரில் பின்புற டெல்டாக்களுக்கான தனிமை உடற்பயிற்சி. துல்லியமான பொறியியலுக்கு ஏற்றது.

Instructions

1. பின்புறத்தை எதிர்கொள்ளும் Pec-டெக்கில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. கைப்பிடிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், முழங்கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்திருக்கும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, கைப்பிடிகளை உங்கள் முதுகின் பின்னால் ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள், பின்புற டெல்டாக்களை முடிந்தவரை குறைக்கவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக எடையைத் திருப்பி விடுங்கள்.