டம்பல்ஸை கன்னத்தில் தூக்குதல்

தோள்கள் டம்பல்

About this exercise

"டம்பல்ஸை கன்னத்தில் தூக்குதல்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: நடுப்பகுதி, முன்பகுதி, ட்ராப்ஸ். Equipment needed: டம்பல்.

Description

ஒரு பார்பெல்லுடன் புரோச்சிங்கிற்கு மாற்று. டம்ப்பெல்ஸ் உங்களை மிகவும் இயற்கையான வரம்பில் வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் மணிக்கட்டில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

Instructions

1. நேராக எழுந்து, உங்கள் இடுப்புக்கு முன்னால் டம்பல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் முழங்கைகளை பக்கங்களிலும் மேலேயும் பரப்பி, உங்கள் உடலுடன் டம்பல்ஸைத் தூக்குங்கள்.
3. முழங்கைகள் மேலே தோள்பட்டை உயரத்திற்கு மேலே இருக்க வேண்டும்.
4. மெதுவாக டம்பல்ஸைக் குறைக்கவும்.