டம்பல்ஸை கன்னத்தில் தூக்குதல்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"டம்பல்ஸை கன்னத்தில் தூக்குதல்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: நடுப்பகுதி, முன்பகுதி, ட்ராப்ஸ். Equipment needed: டம்பல்.

விளக்கம்

ஒரு பார்பெல்லுடன் புரோச்சிங்கிற்கு மாற்று. டம்ப்பெல்ஸ் உங்களை மிகவும் இயற்கையான வரம்பில் வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் மணிக்கட்டில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. நேராக எழுந்து, உங்கள் இடுப்புக்கு முன்னால் டம்பல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் முழங்கைகளை பக்கங்களிலும் மேலேயும் பரப்பி, உங்கள் உடலுடன் டம்பல்ஸைத் தூக்குங்கள்.3. முழங்கைகள் மேல் புள்ளியில் தோள்பட்டை உயரத்திற்கு மேலே இருக்க வேண்டும்.4. மெதுவாக டம்பல்ஸைக் குறைக்கவும்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

நடுப்பகுதி

முன்பகுதி

ட்ராப்ஸ்

இரண்டாம் நிலை

பின்பகுதி

பைசெப்ஸ்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

உங்கள் கைகளை கீழ் தொகுதியில் ஒரு சாய்வில் பரப்புகிறது

மாற்று கெட்டில் பெல் பிரஸ்

கெட்டில் பெல்லுடன் இராணுவ பெஞ்ச் பிரஸ்

ஸ்விங் எடைகள்

ஒரு சாய்வில் ஒரு கெட்டில் பெல்லை தூக்குதல்

உட்கார்ந்திருக்கும்போது பக்கங்களுக்கு எடையை தூக்குதல்