டம்பல் பிரஸ்

தோள்கள் டம்பல்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"டம்பல் பிரஸ்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: நடுப்பகுதி, முன்பகுதி. Equipment needed: டம்பல்.

விளக்கம்

ஒரு அடிப்படை தோள்பட்டை உடற்பயிற்சி. டம்ப்பெல்ஸ் வீச்சை அதிகரிக்கவும், தசைகளை சிறப்பாக நீட்டவும், ஒவ்வொரு பக்கத்தையும் சுயாதீனமாக வேலை செய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. உட்கார்ந்து அல்லது எழுந்து நிற்கவும், டம்பல்ஸை காது மட்டத்திற்கு உயர்த்தவும், முழங்கைகள் பக்கங்களிலும் முன்னோக்கி திரும்பவும்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, டம்பல்ஸை ஒரு பரந்த வளைவில் கசக்கி, அவற்றை சற்று மேலே கொண்டு வாருங்கள்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, அதே பாதையில் டம்பல்ஸை மெதுவாகக் குறைக்கவும்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

நடுப்பகுதி

முன்பகுதி

இரண்டாம் நிலை

ட்ரைசெப்ஸ்

எச்சரிக்கைகள்

1. டம்பல்ஸை கண்டிப்பாக செங்குத்தாக அழுத்த வேண்டாம், இது தோள்களுக்கு இயற்கைக்கு மாறானது.
2. டம்பல்ஸை ஒரு பஞ்சால் மேலே கொண்டு வர வேண்டாம்.
3. நிற்கும் பதிப்பில், கீழ் முதுகில் வளைக்க வேண்டாம், உங்கள் வயிற்றை வடிகட்டவும்.