டம்பல் பிரஸ்

தோள்கள் டம்பல்

About this exercise

"டம்பல் பிரஸ்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: நடுப்பகுதி, முன்பகுதி. Equipment needed: டம்பல்.

Description

ஒரு அடிப்படை தோள்பட்டை உடற்பயிற்சி. டம்ப்பெல்ஸ் வீச்சை அதிகரிக்கவும், தசைகளை சிறப்பாக நீட்டவும், ஒவ்வொரு பக்கத்தையும் சுயாதீனமாக வேலை செய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

Instructions

1. உட்கார்ந்து அல்லது எழுந்து நிற்கவும், டம்பல்ஸை காது மட்டத்திற்கு உயர்த்தவும், முழங்கைகள் பக்கங்களிலும் முன்னோக்கி திரும்பவும்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, டம்பல்ஸை ஒரு பரந்த வளைவில் கசக்கி, அவற்றை சற்று மேலே கொண்டு வாருங்கள்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, அதே பாதையில் டம்பல்ஸை மெதுவாகக் குறைக்கவும்.