கன்னத்தில் பார்பெல் உந்துதல்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"கன்னத்தில் பார்பெல் உந்துதல்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: நடுப்பகுதி, ட்ராப்ஸ். Equipment needed: பார்பெல்.

விளக்கம்

டெல்டோயிட் தசைகள் மற்றும் ட்ரெபீசியஸின் நடுத்தர மூட்டைகளின் வளர்ச்சிக்கான ஒரு உடற்பயிற்சி. ஆயுதங்களின் பரந்த இடம் டெல்டாக்களுக்கு கவனத்தை மாற்றுகிறது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. நேராக எழுந்து நின்று, 15-20 செ.மீ அகலத்தில் நேராக பிடியுடன் ஒரு பார்பெல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் முழங்கைகளை மேலே மற்றும் பக்கங்களுக்கு உயர்த்தி, உங்கள் உடலுடன் பார்பெல்லை உங்கள் கன்னத்தை நோக்கி இழுக்கவும்.
3. மேலே, முழங்கைகள் தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு மேலே உள்ளன.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக பார்பெல்லைக் குறைக்கவும்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

நடுப்பகுதி

ட்ராப்ஸ்

இரண்டாம் நிலை

முன்பகுதி

பின்பகுதி

பைசெப்ஸ்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

அர்னால்டின் கெட்டில் பெல் பிரஸ்

டம்பல்ஸை பக்கங்களுக்கு ஆடுங்கள்

ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் தலைக்கு பின்னால் இருந்து பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்

ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் கன்னம் உந்துதல்

டம்பல்ஸை ஒரு சாய்வில் ஆடுங்கள்

உங்கள் கைகளை கீழ் தொகுதியில் ஒரு சாய்வில் பரப்புகிறது