ஒரு மூலையில் புஷ்-அப்கள்

தோள்கள் சொந்த எடை

About this exercise

"ஒரு மூலையில் புஷ்-அப்கள்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: நடுப்பகுதி, முன்பகுதி. Equipment needed: சொந்த எடை.

Description

முன்புற மற்றும் நடுத்தர டெல்டாக்களின் வளர்ச்சிக்கான உடல் எடை உடற்பயிற்சி, அத்துடன் ட்ரைசெப்ஸ். ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்டிற்கு தயாராகிறது.

Instructions

1. ஒரு பொய் நிலையை எடுத்து, பின்னர் உங்கள் இடுப்பை மேலே தூக்கி, உங்கள் உடலுடன் ஒரு கோணத்தை உருவாக்குங்கள் ("நாய் முகம் கீழே" போஸ்).
2. உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் தலையை உங்கள் கைகளுக்கு இடையில் தரையில் தாழ்த்தவும்.
3. தொடக்க நிலைக்கு உங்களை மீண்டும் தள்ளுங்கள்.