ஒரு மூலையில் புஷ்-அப்கள்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"ஒரு மூலையில் புஷ்-அப்கள்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: நடுப்பகுதி, முன்பகுதி. Equipment needed: சொந்த எடை.

விளக்கம்

முன்புற மற்றும் நடுத்தர டெல்டாக்களின் வளர்ச்சிக்கான உடல் எடை உடற்பயிற்சி, அத்துடன் ட்ரைசெப்ஸ். ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்டிற்கு தயாராகிறது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. ஒரு பொய் நிலையை எடுத்து, பின்னர் உங்கள் இடுப்பை மேலே தூக்கி, உங்கள் உடலுடன் ஒரு கோணத்தை உருவாக்குங்கள் (\"நாய் முகம் கீழே\" போஸ்).2. உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் தலையை உங்கள் கைகளுக்கு இடையில் தரையில் தாழ்த்தவும்.
3. தொடக்க நிலைக்கு உங்களை மீண்டும் கசக்கி விடுங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

நடுப்பகுதி

முன்பகுதி

இரண்டாம் நிலை

ட்ரைசெப்ஸ்

ஆப்ஸ்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

கெட்டில் பெல்லை ஒரு கையால் தள்ளுங்கள்

உட்கார்ந்த எடையுடன் இராணுவ பெஞ்ச் பிரஸ்

ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் கன்னம் உந்துதல்

டம்பல்ஸை ஒரு சாய்வில் ஆடுங்கள்

கெட்டில் பெல்லை ஒரு கையால் தள்ளுங்கள்

உங்களுக்கு முன்னால் பார்பெல்லைத் தூக்குதல்