முறுக்கு
உடற்பயிற்சி பற்றி
"முறுக்கு" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: ஆப்ஸ். Equipment needed: சொந்த எடை.
விளக்கம்
மலக்குடல் அடிவயிற்று (ஏபிஎஸ்) வளர்ச்சிக்கான ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும். தலைக்கு பின்னால் கைகள் அல்லது மார்பில் கடந்தது.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை தரையில் இருந்து தூக்கி, உடலை இடுப்பை நோக்கி முறுக்குங்கள்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் தலையை தரையில் ஓய்வெடுக்காமல் மெதுவாக உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
—எச்சரிக்கைகள்
1. உங்கள் தலையை உங்கள் கைகளால் இழுக்காதீர்கள், உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்த வேண்டாம்.2. உங்கள் கீழ் முதுகை தரையில் இருந்து தூக்க வேண்டாம், இயக்கம் தொராசி பகுதியில் மட்டுமே உள்ளது.3. எந்த முட்டாள்தனத்தையும் செய்ய வேண்டாம்.
