முறுக்கு
About this exercise
"முறுக்கு" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ஆப்ஸ். Equipment needed: சொந்த எடை.
Description
மலக்குடல் அடிவயிற்று (ஏபிஎஸ்) வளர்ச்சிக்கான ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி.
Instructions
1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள் அல்லது உங்கள் மார்பின் மேல் கடந்துவிட்டன.
2. சுவாசிக்கும்போது, தோள்பட்டை கத்திகளை தரையில் இருந்து தூக்கி, உடலை இடுப்பை நோக்கி முறுக்குங்கள்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் தலையை தரையில் ஓய்வெடுக்காமல் மெதுவாக உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
Muscles worked
Primary
